; رژیم شیر و دانستنی های درباره آن چیست؟ ( خطرات و عوارض این رژیم)
سلامتی

رژیم شیر و دانستنی های درباره آن

حالت شب

رژیم لاغری شیر

رژیم شیر و دانستنی های درباره آن در این مقاله توضیح داده خواهد شد. این رژیم را باید در 4 هفته انجام دهید که 4 وعده شیر در هر روز استفاده می شود. همه ی ما می دانیم که چنین رژیمی چقدر ممکن است، سخت باشد و در همه ی رژیم های غذایی توصیه می شود، که از مواد مغذی استفاده کرده تا بدن آسیبی نبیند و ضعیف نشود.

رژیم شیر و دانستنی های درباره آن

در طول روز بدن باید از تمام مواد معدنی و غلات استفاده کند، اما بعضی وقت ها، برخی ها به دلیل مراسم و جشن و… مجبور به گرفتن رژیم های سختی می شوند تا سریع لاغر شوند، به همین دلیل است که این رژیم به دلیل سرعتی که در کاهش وزن دارد، خواهان زیادی دارد. ما در این مقاله همه ی آنچه که در مورد این رژیم باید بدانید را بررسی می کنیم.

رژیم لاغری شیر چگونه عمل می کند؟

مدت این رژیم 4 هفته می باشد که تقریبا یک دهه است که این نوع رژیم لاغری گسترش یافته، که با 4 وعده شیر در روز انجام می شود، البته شیری که انتخاب می کنید باید کم چرب باشد تا تاثیر سریع تری بر کاهش وزن بگذارد.

ممکن است که رژیم شیر مورد تایید برخی از پزشکان نباشد، اما با تحقیقاتی که درباره ی آن انجام داده اند، به این نتیجه رسیده اند که مصرف زیاد کلسیم کمک فراوانی به لاغری و کاهش وزن می کند. کلسیم تاثیر زیادی بر چربی های بدن دارد و منجر به آب شدن آن ها می شود.

نظر کارشناسان راجب رژیم شیر افراطی

اگر شما تصمیم گرفته اید که شروع به گرفتن این رژیم کنید، بهتر است که قبل از اقدام به این کار نظر کارشناسان را راجب آن بدانیم. آن ها می گویند که، این رژیم موجب می شود که شما وعده های غذایی خود را فقط مختص خوردن شیر کنید و همه ی مواد غذایی را به مدت یک ماه حذف کنید. همه می دانید که گرفتن رژیم شیر یک نوع ریسک محسوب می شود و ممکن است برای سلامتی خطرناک باشد، زیرا مصرف نکردن غذا به مدت طولانی مضر است.رژیم شیر و دانستنی های درباره آن

نظر کارشناسان راجب رژیم شیر افراطی

بدن شما همواره برای سوخت و ساز به فیبر و انواع ویتامین ها نیاز دارد و کمبود آن ها موجب ایجاد مشکلاتی در انسان می شود. درست است که با حذف غذا از برنامه های خود و مصرف شیر لاغری را به همراه دارد، اما می تواند موجب تضعیف فرد شود و هنگامی که رژیم خود را قطع کند با مصرف دوباره مواد غذایی با اضافه وزن رو به رو شود.
کارشناسان اعتقاد دارند که این نوع رژیم درست برای لاغری واقعا معجزه می کند و کمتر از یک ماه چربی سوزی کرده و به وزن ایده آلی دست پیدا می کنید، اما پایدار و منطقی نیست.
به همین دلیل است که پزشکان تغذیه این رژیم را به هرکسی پیشنهاد نمی کنند. در این رژیم یک نوع خفیف تر و بی خطر هم وجود دارد که برخی از پزشکان تغذیه توصیه می کنند که حتما یک لیوان شیر قبل از وعده غذایی خود بنوشید. برای گرفتن این رژیم حتما با بهترین دکتر تغذیه مشورت کنید.
این کار به کنترل کردن کالری های اضافه در بدن کمک می کند و احساس سیری را در شما ایجاد می کند و باعث می شود که کمتر غذا بخورید و کالری و چربی که از غذا دریافت می کنید خیلی کم باشد. این نوع رژیم مناسب تر است و خطری سلامتی شما را تهدید نخواهد کرد.

آیا رژیم لاغری شیر مناسب است؟

این رژیم برای کسانی مناسب است که می خواهند سریع کاهش وزن داشته باشند و مجبور هستند که از این رژیم پیروی کنند. هیچ رژیمی وجود ندارد که کمتر از یک ماه با کاهش وزن سریع رو به رو شوید، و رسیدن به لاغری زمان زیادی می خواهد. به این نکته توجه کنید که هر رژیمی که موجب شود شما در طول روز مدام احساس گرسنگی کنید و دچار ضعف و خستگی شوید، غلط است.

خود شیر فواید بسیاری برای بدن دارد و مصرف روزانه آن برای همه توصیه می شود و ضروری است و هرچه که در این مقاله گفته می شود مربوط به رژیم شیر در صورت افراط  است و ما خواص شیر را هم بررسی خواهیم کرد.

مزایای شیر برای سلامتی

رژیم شیر و دانستنی های درباره آن را در این مقاله سعی شده توضیح داده شود. اگر دستگاه گوارشتان نسبت به این نوشیدنی مفید حساسیت نشان نمی دهد، مصرف این نوشیدنی را هرگز فراموش نکنید. شیر یک نوشیدنی بسیار سالم با موادمغذی فراوان است. مزایای این نوشیدنی عبارتند از:
مزایای شیر برای سلامتی
1-سلامت استخوان: مصرف شیر برای استخوان ها و جلوگیری از آسیب رسیدن به آن ها بسیار مناسب است. شیر سرشار از کلسیم است و به همین دلیل استخوان و دندان ها را در برابر هر آسیبی مقاوم می کند.
شیر انواع گوناگونی دارد که یک نوع آن برای گاو است که سرشار از ویتامین D می باشد، این ویتامین هم، همانند کلسیم منبع خوبی برای استخوان محسوب می شود.
این دو ماده ای که نام بردیم یعنی کلسیم و ویتامین D برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر هستند و در حفظ سلامت استخوان ها بسیار مفید می باشند.
پوکی استخوان بیماری است که با کوچکترین فعالیتی موجب آسیب رسیدن به استخوان شده و شکستگی و در رفتگی های مداوم را با خود به همراه دارد، که علاوه بر شیر، ورزش کردن و حذف دخانیات برای درمان و جلوگیری از این مشکل موثر هستند.
2-سلامت قلب: شیر گاو علاوه بر ویتامین D منبع غنی از پتاسیم است که موجب کاهش فشار خون می شود. وقتی بدن روزانه پتاسیم کافی را دریافت کند، خطر بیماری های قلبی و مشکلات آن کاهش می یابد.
با مطالعاتی که در مورد خواص پتاسیم بر روی قلب شده است، نشان می دهد که افرادی که با نوشیدن شیر روزانه 4068 میلی لیتر پتاسیم دریافت می کنند، سکته قلبی و بیماری های مربوط به آن با کاهش رو به رو است.
مواد غذایی که منبع غنی از پتاسیم می باشند شامل: شیر گاو، پرتقال، گوجه فرنگی، لوبیا سفید، اسفناج است. البته زیاده روی و مصرف ناگهانی پتاسیم می تواند خطر داشته باشد و موجب بیماری های قلبی شود، بنابراین قبل از اینکه مقدار پتاسیم برنامه غذایی خود را افزایش دهید ابتدا با بهترین دکتر تغذیه در ایران مشورت کنید.
سلامت قلب
3-درمان سرطان: همانطور که گفتیم شیر گاو منبع غنی از ویتامین D می باشد و این ویتامین خواص زیادی بر سلامتی دارد و یکی از بهترین و مهم ترین فایده آن برای بیماری سرطان است. همه ی ما می دانیم که سرطان یک بیماری کشنده است و بسیاری از افراد هر ساله دچار این بیماری می شوند و درمان آن هم بسیار مشکل می باشد.

شیر غنی در جلوگیری از مبتلاشدن به این بیماری کمک می کند. کسانی که در معرض نور خورشید بیش تر قرار می گیرند ویتامین D بدنشان از طریق نور خورشید تامین می شود و از بیماری سرطان در امان می مانند. همینطور ویتامین D از افسردگی هم جلوگیری می کند.

4-ساخت عضله: شیر گاو شامل منابع غنی می باشد که گوساله های گاو با خوردن آن سریع رشد می کنند، بنابراین منطقی است که کسانی که از این شیر بهره می برند عضلات قوی تری نسبت به سایر افراد داشته باشند. شیر گاو سرشار از پروتئین با کیفیت است و شامل تمام آمینو اسیدهای ضروری می باشد.

شیر کامل سرشار از انرژی است که ازاستفاده کردن از بافت عضلانی به صورت انرژی برای بدن جلوگیری می کند. حفظ و افزایش بافت عضلانی به تثبیت وزن و بالا بردن سوخت و ساز جهت کاهش وزن کم می کند. بنابراین برای حفظ بافت عضلانی به مقدار زیادی پروتئین نیاز داریم. پروتئین لبنیات سبب رشد و ریکاوری عضلات می شود.

رژیم لاغری شیر متعادل:

رژیم شیر و دانستنی های درباره آن باید بدانیم را در این مقاله سعی شده مفید و مختصر توضیح داده شود. افرادی که می خواهند رژیم لاغری شیر بگیرند،باید حد تعادل را رعایت کنند، تا آسیب جدی به بدنشان وارد نشود. برای این که هم از طریق این رژیم به تناسب اندام ایده آلی برسیم در زمان سریع و هم برایمان مفید واقع شود باید علاوه بر مصرف روزانه 3-4 لیوان شیر رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشیم، تا مواد معدنی و املاح بدن تامین بشود. رژیم لاغری شیر انواع مختلفی دارد که به بررسی آن ها می پردازیم:

 1-رژیم شیر و خرما: برای سریع تر لاغر شدن تنها مصرف شیر مناسب نیست و در کنار آن باید از مواد مغذی مانند خرما و میوه استفاده کرد تا آسیبی از این طریق نبینید. در این رژیم از شیر و خرما به همراه چند عدد میوه استفاده می شود و نباید از مواد غذایی دیگری استفاده کرد. اما در هنگام شام به این خاطر که در زمان خوابیدن بدن به کالری برای تنظیم متابولیسم نیاز دارد، باید از مواد غذایی با کالری کم استفاده کرد.

 

رژیم شیر و خرما، رژیم شیر و دانستنی های درباره آن

در هنگام شام می توانید از یک عدد سیب زمینی کبابی کوچک یا مرغ آب پز شده استفاده کنید و سالاد هم پیشنهاد خوبی برای این رژیم می باشد، بنابراین باید حد تعادل را رعایت کنید و از انجام رژیم لاغری افراطی بپرهیزید. مدت انجام این رژیم 14 روز است و بعد از آن شما اندامی متناسب خواهید داشت. مدت زمان این رژیم غذایی نباید زیاد باشد چون در صورت افراط آسیب وارد می کند.

رژیم لاغری شیر و موز: این رژیم لاغری با رژیم شیر و خرما کمی تفاوت دارد. نهایتا شما می توانید حدود یک هفته از این رژیم پیروی کنید. اگر بیش تر از یک هفته شود ممکن است که به بدن آسیب وارد کند. وقتی تصمیم می گیرید از این رژیم استفاده کنید به جز شیر و موز ماده غذایی دیگری نمی توانید مصرف کنید.

طریقه مصرف این رژیم به این گونه می باشد که 4 عدد موز را به همراه سه لیوان شیر را باید در زمان های گوناگون روز به طور جداگانه از هم و یا به صورت مخلوط مصرف کنید. پس از این دوره 4 یا 5 روزه، متوجه لاغری و کاهش وزن خود خواهید شد.

فواید رژیم شیر برای بدن

رژیم شیر و دانستنی های درباره آن را در این مقاله توضیح داده خواهد شد. در رژیم لاغری شیر به دلیل مصرف شیر قبل از هر وعده غذایی کالری هایی که وارد بدن می شوند به چربی تبدیل نمی شوند و در این صورت موجب کاهش وزن و لاغری می شود. و علاوه بر این ها شیر غنی از کلسیم و پتاسیم و ویتامین D می باشد که برای سلامتی به شدت مفید است.

رژیم شیر برای افراد ورزشکار و بدنساز کاران هم مفید است و به دلیل پروتئین کازئینی که دارد، عضلات بدن را تقویت می کند و گرسنگی را کاهش داده و موجب احساس سیری در فرد می شود، بنابراین اگر قصد لاغری دارید در روز چند مرتبه شیر بنوشید تا کالری کمتری دریافت کنید.

آیا این رژیم خطرناک است؟

افرادی که بسیار چاق هستند و مشکلات فراوانی همراه با چاقی برای آن ها به وجود آمده است، دکتر تغذیه با در نظر گرفتن شرایط موجود، رژیم شیر را پیشنهاد می کند. البته در این شرایط معده به دلیل این که با کاهش مقدار غذا رو به رو می شود و بدن کالری و چربی زیادی از دست می دهد، بعد از پایان رژیم که فرد شروع به خوردن می کند سعی در جبران دارد و امکان بازگشت چربی در این صورت وجود دارد.

آیا این رژیم خطرناک است؟
به همین دلیل است که این رژیم برای هر کسی توصیه نمی شود، اما به خاطر از دست دادن کالری در کوتاه مدت و لاغری و کاهش وزن، خواهان زیادی دارد.
بزرگترین مشکل این رژیم این است که موجب می شود بدن با کمبود آهن رو به رو شود و این عامل برای افرادی که دچار کم خونی می باشند، به ویژه در خانم ها مشکل بزرگی است و سبب آسیبات جدی بر سلامتی می شود، به همین دلیل این نوع رژیم سخت پیشنهاد مفیدی نیست. مشکل بعدی که از این رژیم در انسان به وجود می آید، تاثیر آن بر روح و روان است.
خیلی از انسان ها بعد از دو سه روز از ادامه دادن این رژیم منصرف می شوند. برخی ها هم بعد از چند روز به خستگی قوای چشایی دچار می شوند و دیگر قادر به تحمل خوردن شیر نیستند. افرادی که رژیم شیر را گرفته اند، می‌گویند پس از مدتی بوی هر غذایی غیر از شیر به نظرشان بیش از اندازه جذاب بود و این وسوسه باعث می‌شد که عصبی و به هم ریخته شوند.

آیا رژیم لاغری شیر را امتحان کنم؟

این سوالی است که بیش تر افرادی که دچار اضافه وزن هستند و از چاقی رنج می برند می پرسند. همانطور که در قسمت بالا به آن اشاره کردیم برای امتحان این رژیم حتما باید با بهترین دکتر تغذیه مشورت کنید. رژیم لاغری شیر در صورت افراط برای هیچ کس مناسب نیست و آسیبات زیادی را برای بدن وارد می کند، اما خوردن شیر قبل از وعده های غذایی مفید است و گرسنگی را کاهش داده و سیری به همراه دارد.

حتی می تواند منجر به از دست دادن کالری زیادی شود اما به این نکته توجه کنید که انجام این رژیم به مدت یک ماه بدون دریافت مواد مغذی و ویتامین کاری غلط است و می توانید رژیم شیر متعادل را انجام دهید که مشکلی هم ندارد و اندامی ایده آل را به همراه دارد.

آیا رژیم لاغری شیر را امتحان کنم؟

رژیم شیر خواهان زیادی امروزه دارد و این رژیم برای کسانی که قبل از این رژیم تغذیه سالم و کاملی داشته اند نمی تواند منجر به سوءتغذیه شود و خطرناک نیست، در هر صورت حتما با مراجعه به دکتر تغذیه و بعد از مشورت از آن به دنبال این رژیم بروید تا آشنایی کامل با آن داشته باشید و بدانید مصرف چه چیزهایی در چه زمانی مفید است.

رژیم شیر برای برخی از افراد اصلا واجب نیست مخصوصا کسانی که قبلا رژیم سالمی داشته اند و خیلی هم اضافه وزن ندارند، این رژیم برای این گونه از افراد می تواند منجر به افسردگی و گرفتن آرامش روانی شود، پس اگر شرایط خیلی حادی ندارید و اصلا لازم به گرفتن رژیم نمی باشد، سلامت خود را به خطر نیندازید.

عوارض رژیم غذایی شیر

1-برای همه مناسب نیست: رژیم غذایی شیر هیچ گونه محدودیت وزنی و سنی ندارد چرا که کالری دریافتی همه افراد در این نوع رژیم ثابت می باشد این در حالی است که کالری دریافتی روزانه افراد با یکدیگر متفاوت است می تواند به بدن آسیب برساند. رژیم شیر محدود باعث می شود در افراد با وزن بسیار بالا مقدار انرژی متابولیسم پایه را نیز تأمین نکند و از حد میزان مورد نیاز روزانه افراد کمتر باشد.
این نوع رژیم برای همه افراد نتیجه یکسانی ندارد و ممکن است باعث مشکلات روحی هم شود. در این رژیم به دلیل محدودیت در مصرف مواد غذایی باعث کمبود دریافت ویتامین ها و مواد معدنی، فیبر ها، پروتئین ها می شود در نتیجه این محدودیت باعث خستگی افراد از این رژیم و عدم رعایت آن می شود.
به دلیل کاهش شدید کالری موجب می شود عضلات و پروتئین‌ها بدن واردمتابولیسم سوخت‌وساز بدن شوند و باعث تحلیل عضلانی شود. وجود لاکتوز در شیر ممکن است در افراد مشکلات گوارشی و نفخ و اسهال ایجاد کند. در شیر به دلیل محدودیت چربی که در آن وجود دارد ممکن است عملکرد طبیعی بدن را دچار نقصان کند.
عوارض رژیم غذایی شیر
2-ضعیف می شوید: در برنامه غذایی استاندارد باید همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز بدن حضور داشته باشند؛ اما در رژیم شیر میزان دریافت نان و غلات و میوه و سبزیجات بسیار کم است، در حالی که افراد باید روزانه این گروه مواد غذایی را دریافت کنند.
 به همین دلیل می توان گفت این رژیم نیاز به دقت بالاتری دارد و در صورت عدم توجه به قوانین آن ممکن است به بدن شما آسیب وارد کندبا این حال تناسب بین 5 گروه اصلی غذایی باید برقرار باشد. در صورتی که در این برنامه غذایی شیر نسبت به سایر گروه‌ها خیلی ارجح‌تر است.
3-به دستگاه گوارش‏تان رحم کنید: موضوع دیگر درباره این رژیم به خصوص افراد در سنین میانسالی و نوجوانی عدم تحمل لاکتوز دارند به همین علت نمی توانند به راحتی این رژیم را قبول کنند چون دستگاه گوارش دچار مشکل می شود و مشکلاتی همچون نفخ، دل پیچه و اسهال را به همراه دارد.
4-خبری از روغن نیست: موضوع آخر درباره این نوع رژیم غذایی این است که در این رژیم خبری از روغن نمی باشد یعنی بدن هیچگونه روغنی دریافت نمی کند در نتیجه خیلی ها به این فکر می کنند که عدم دریافت روغن بسیار مناسب می باشد و باعث کاهش وزن می شود.
این در حالی است که بدن سی درصد از کالری خود را از روغن دریافت می کند چون بیش تر ساختار بدن ما را چربی ها تشکیل داده اند که بدن باید چربی های مفید دریافت کند تا عملکرد بهتری داشته باشد.
به‌عنوان مثال مغز ما کاملا از چربی تشکیل شده است و پوست ما سطحش دارای چربی است، به‌همین دلیل وقتی از یک رژیم به‌شدت کم روغن یا فاقد روغن پیروی می‌کنیم باید منتظر اختلالاتی مانند خشکی پوست باشیم.

و در نهایت کلام آخر:

رژیم شیر اگر به صورت متعادل باشد، یعنی همراه با مواد مغذی و مناسب، بسیار مفید است. امروزه این نوع رژیم غذایی در میان انسان ها خواهان زیادی دارد و به دلیل لاغری و کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه، افراد زیادی به سمت آن کشیده می شوند.

ابته این رژیم ریسک هایی هم دارد که باید به آن توجه کرد. رژیم شیر اگر به صورت افراطی باشد خطرات زیادی را به همراه دارد و منجر به آسیب رسیدن به بدن می شود.

در رژیم شیر هیچ مواد غذایی وجود ندارد و فرد از استفاده از مواد غذایی و ویتامین ها و فیبر و آهن محروم می شود که آسیبات جدی به فرد وارد می کند. همانطور که می دانید بدن به آهن نیاز دارد و اگر در طول روز آهن کافی به بدن نرسد، به مرور زمان منجر به پوکی استخوان می شود.

بنابراین توصیه می شود که تعادل را رعایت کنید و همراه با شیر از خرما و موز هم استفاده کنید و حتی می توانید قبل از وعده های غذایی خود یک لیوان شیر بنوشید که در این صورت احساس سیری را در شما به وجود می آورد. ما در این مقاله شما را با نکاتی که لازم به دانستن آن بود آشنا کردیم.

ولی این را بدانید که قبل از هر اقدامی حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید تا با راه کار های مناسب شما را راهنمایی کند. هرچیزی که در این مقاله گفته شد مربوط به رژیم شیر و دانستنی های درباره آن بود ولی خود شیر خواص بیشماری بر سلامتی دارد که نباید از این نوشیدنی غافل شد.

5/5 - (1 امتیاز)
همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا