پزشکان

راه های پیشگیری از بیماری های قلبی+ لیست 10 تایی

راه های پیشگیری از بیماری های قلبی

راه های پیشگیری از بیماری های قلبی + لیست 10 تایی _ قلب و قسمت های مربوط به آن شامل رگ های خونی است که کارشان رساندن اکسیژن و مواد مورد نیاز به تمام قسمت های بدن است. بنابراین بیماری های قلبی بر روی این سیستم بدن تاثیر گذاشته و موجب ایجاد اختلالات مختلف در کار این سیستم می شود.

این روزها علت اکثر مرگ و میرها، بیماری های قلبی و عروقی است. معمولا عوامل مختلفی مثل فشار خون و کلسترول بالا باعث بروز بیماری های قلبی می شود. پس خوب است برای جلوگیری از ایجاد بیماری های قلبی کمی در شیوه زندگی خود تغییرات اساسی ایجاد کنید.راه های پیشگیری از بیماری های قلبی 

ما در این مقاله قصد داریم، برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی چند راه کار برای شما ارائه دهیم.

پس اگر به فکر حفظ سلامتی تان هستید، توصیه می کنیم با ما در این مقاله همراه باشید.

۱.حفظ وزن مناسب

اگر اضافه وزن دارید، اولین کاری که می توانید برای پیشگیری از بیماری های قلبی انجام دهید، کاهش وزن است. بنابراین با انجام فعالیت های روزانه و داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید وزن خود را ثابت نگه دارید.

برای این کار می توانید از پیاده روی روزانه استفاده کنید. پیاده روی تند در طور روز به مدت ۳۰ دقیقه، می تواند از بروز بسیاری از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

حفظ وزن مناسب

۲.رژیم مناسب غذایی

رژیم مناسب غذایی باعث می شود که میزان خوردن مواد غذایی کنترل و هر کدام را با اندازه و برای نیاز مصرف کنید. همچنین این نکته را فراموش نکنید، در برنامه غذایی روزانه تان مصرف سبزیجات و میوه را قرار دهید.

از خوردن چربی های اشباع و ترانس به شدت خودداری کنید. چرا که مصرف بیش از اندازه چربی های اشباع شده موجب افزایش کلسترول بد شده و با افزایش کلسترول بد پلاک هایی در شریان ایجاد می شود که این اتفاق بیماری های قلبی را بدنبال دارد.شما می توانید بجای چربی های اشباع شده از روغن های زیتون و آفتاب گردان که حرارت زیادی ندیده باشند، استفاده کنید.

رژیم مناسب غذایی

مورد دیگری که باید در برنامه غذایی خود رعایت کنید، خوردن غذاهای شور، ترشی های شور، چیبس و سایر تنقلات است. سعی کنید مصرف آن ها را حداقل ممکن کاهش دهید.

همیشه دکترهای تغذیه پیشنهاد می کنند که با کاهش میزان مصرف غذایی نشاسته دار، شیرینی ها، غذاهای چرب، شکلات ها و جایگزین کردن سبزیجات و میوه و آهسته غذا خوردن می توان شما را به وزن ایده آل و ثابت نگهداشتن آن کمک کند.

👉👉 حتما بخوانید  روش های تعیین جنسیت قبل از بارداری + لیست 10 تایی

۳.چک کردن به طور منظم

 

اگر در خانواده های قرار دهید که سابقه بیماری های قلبی دارند، بهتر است به صورت مرتب برای چکاب مراجعه کنید تا میزان چربی یا کلسترول خون بررسی شود.

۴.ترک سیگار

مهم ترین عاملی که شما را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد و خطر بزرگی برای سلامتی شما محسوب می شود، مصرف سیگار یا الکل است. پس تا دیر نشده است سیگار یا مصرف مشروبات الکی را ترک کنید.

ترک سیگار

۵.استرس روزانه را از بین ببرید.

استرس های روزانه ای که وجود دارد، یکی از عوامل خطرناک برای بیماری های قلبی است. پس برای تغییر شیوه زندگی از این نکته غافل نشوید‌.

همچنین کم شدن ساعات خواب شبانه موجب بالا رفتن فشار خون می شود. و در آخر احتمال بروز بیماری های قلبی افزایش پیدا می کند.

۶.در طول روز حداقل دو بار مسواک بزنید.

مسواک زدن به طور مرتب، تورم دندان ها و لثه را کاهش داده و موجب پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی می شود. افزایش تورم دندان ها و لثه موجب ایجاد پلاک در سرخرگ ها شده و احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهد. بنابراین افرادی در طول روز مسواک نمی زنند در مقابل کسانی که به صورت مرتب این کار را انجام می دهند، در خطر بیشتری قرار دارند.

۷. قرار دادن کربوهیدرات ها برای وعده شام

قرار دادن کربوهیدرات ها برای وعده های شام کمک می کند تا میزان ترشح هورمون های هشدار دهنده گرسنگی و تشنگی کنترل شود. بنابراین ایجاد چنین برنامه غذایی می تواند تاثیر بسیار زیادی در کنترل وزن داشته باشد. مصرف کربوهیدرات در شب موجب می شود که میزان قند و چربی خون شما حفظ شود و احساس سیری بیشتری داشته باشید. به همین خاطر، در کاهش وزن شما می تواند تاثیرگذار باشد.قرار دادن کربوهیدرات ها برای وعده شام

۸. مصرف گیاهان دارای آنتی اکسیدان و ویتامین ها

خوردن گیاهان و میوه هایی که دارای آنتی اکسیدان است، مانند توت فرنگی موجب حفظ سلامتی قلب می شود. مصرف این گونه مواد غذایی موجب افزایش فعالیت آنتی اکسیدان ها شده است و از بروز سکته قلبی جلوگیری می کند. مصرف این مواد کمک می کند تا کلسترول خون کاهش یابد و در آخر از حملات قلبی جلوگیری می کند.

همچنین گیاهانی که دارای کلسترول پایین هستند، موجب رفع چین و چروک صورت می شود و برای حفظ جوانی پوست شما موثر است.

۹.خوردن شکلات های تلخ

آنتی اکسیدانی به نام فلاونول در شکلات تلخ وجود دارد که به بهبود سلامتی قلب کمک می کند. چرا که خوردن شکلات های تلخ موجب انعطاف پذیری رگ ها می شود و از چسبیدن گلبول های سفید به دیواره رگ ها جلوگیری می کند. و در آخر باعث کاهش فشار خون و افزایش گردش خون در مغز را به همراه دارد. به همین خاطر خوردن تنها یک تکه کوچک شکلات تلخ در روز برای بدست آوردن فواید آن کافی است.

👉👉 حتما بخوانید  بهترین دکتر ستون فقرات در ایران + لیست ۱۰ تایی

خوردن شکلات های تلخ

۱۰. ورزش

کم تحرکی در زندگی امروزه عامل خطرناکی برای بیماری های قلبی و عروقی به شمار می آید. برای دوری از آن حتما حداقل سه بار در هفته فعالیت های بدنی انجام دهید. ورزش روزانه موجب گردش خون، انتقال اکسیژن بهتر به اجزای بدن و تقویت عملکرد می شود.

همچنین ورزش هایی مانند شنا، تنیس و دوچرخه سواری می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

ورزش

کلام آخر

همیشه کسانی که با فشار خون بالا روبرو هستند، در معرض بیماری های قلبی قرار دارند. مواردی که برای شما بیان شد، کمک می کند که برای حفظ سلامتی قلب، سبک زندگی روزانه خود را تغییر دهید.

همانطور که فهمیدید، ۱۰ راهکار پیشگیری از بیماری های قلبی بسیار ساده است، اما کمک می کند تا سطح کلسترول و قند خون تان کنترل شود.

 

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

فائزه میرزایی

من یک نویسنده تحت وب هستم. و 6 سالی هستش با تولید محتوا آشنا شدم و کار من تولید محتوا یونیک در عین حال موثر برای سایت است.

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن