سلامتی

10 خاصیت باورنکردنی نارنگی یافا برای سلامتی

حالت شب

خواص نارنگی یافا بی شمار و شامل مواردی مانند کاهش مشکلات گوارشی و همچنین تقویت دستگاه قلبی عروقی،تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود تعادل الکترولیت ها می باشد. مواد مغذی ای که در نارنگی یافت می شود ، سبب تقویت استخوان ها شده و از اعصاب نیز پشتیبانی می کنند . علاوه بر این مولکئل های فعال زیستی موجود در نارنگی آن را به یک ماده ضد سرطان تبدیل کرده است و این امر می تواند موجب عملکرد بهتر مغز نیز بشود . با ما در این مقاله همراه باشید تا برخی خواص نارنگی یافا را بررسی کنیم .

نارنگی یافا

نارنگی یافا چیست ؟

نارنگی یافا یا کلمانتین ، میوه ای خوش رنگ و عطر و بو است که پوست آن صاف و براق می باشد . این میوه معمولا تخم نداشته و ترکیبی از پرتقال شیرین و پرتقال مازندران بوده و برخی مواقع از آن به عنوان همان نارنگی یاد می شود و گاهی اوقات به آن نارنگی بدون هسته نیز می گویند . نارنگی یافا به استثنا طعم شیرین ، خواص فراوانی نیز برای سلامتی انسان نیز دارد . این میوه کوچک به اندازه ی یک توپ گلف بوده و رنگ آن نارنجی روشن است . نارنگی یافا منبع خوبی برای ویتامین C و آنتی اکسیدان بود و مانند گریپ فروت حاوی ترکیباتی است که ممکن است با برخی دارو ها تداخل داشته باشد . در ادامه با ما همراه باشید تا با خواص دارویی و درمانی آن بیش تر آشنا شوید .

منشا اصلی این میوه ها از کجاست ؟

نارنگی : نارنگی یک گیاه پیوندی است که که از پرتقال ماندارین و میوه دارابی پرورش یافته است .

یافا : کوچک ترین نوع پرتقال ماندارین که از نظر تجاری نیز جز محبوب ترین میوه هاست .

پرتقال : پرتقال معمولی که به نام پرتقال شیرین نیز شناخته می شود ، یک میوه از دسته ی مرکبات می باشد که در انواع مختلف موجود است .

نارنگی یافا چیست ؟

ارزش غذایی نارنگی یافا

نارنگی یافا در دسته ی میوه های خوش طعم و عطر و غنی از مواد مغذی است . تعدادی مواد مغذی موجود در نارنگی یافا منیزیم ، کلسیم ، پتاسیم و فسفر می باشد . مصرف مرکباتی مانند نارنگی یافا ویتامین های مهمی مانند ویتامین C و ویتامین B9 را برای بدن فراهم می کند . نارنگی یافا منبعی فوق العاده برای مولفه های زیستی ای مانند Flavone ، Limonoid ، Glycosylate بوده و همچنین کالری بسیار کمی دارد و فیبر را نیز به رژیم غذایی تان اضافه می کند .

👉👉 حتما بخوانید  اثرات منفی عصبانیت بر مغز و بدن

خواص نارنگی یافا برای سلامتی

تحقیقات بسیار زیادی بار ها بر روی نارنگی یافا انجام شده و اثر افزایش خواص محافظت کننده آن در برابر طیف وسیعی از بیماری ها اثبات شده است .

1 . منبع غنی از آنتی اکسیدان ها :

کلمنتین ها حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها بوده که به کاهش التهابات بدن کمک کرده و از آسیب های سلولی در برابر رادیکال های آزاد جلوگیری می کند . به همین ترتیب آنتی اکسیدان ها می توانند از ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی نیز پیشگیری کنند . در کنار ویتامین C ، این میوه ها حاوی  آنتی اکسیدان های دیگری از جمله هسپریدین ، ​​ناریروتین و بتاکاروتن هم هستند . بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A بوده که به طور معمول در غذاهای گیاهی نارنجی و قرمز موجود است . این آنتی اکسیدان قدرتمند رشد سلول های سالم و متابولیسم قند را افزایش می دهند . ناریروتین ، می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند و می تواند برای بیماری آلزایمر نیز مفید واقع شود .

2 . منبعی برای فیبر : 

کلمنتین فقط 1 گرم فیبر دارد اما مصرف چند عدد از آن در طول روز ، روشی آسان و خوشمزه برای تقویت بدن و تامین فیبر بدن است . فیبر میوه برای تقویت باکتری های روده بسیار مفید است . همچنین موجب نرم شدن مدفوع شده و یبوست را کاهش می دهد . علاوه بر این شرایطی مانند بیماری دیورتیکولی را مانع می شود . همچنین فیبر میوه با اتصال به کلسترول در رژیم غذایی ، مانع از جذب آن شده و با این کار با کلسترول خون بالا مقابله می کند . علاوه بر این فیبر این میوه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد .

خواص نارنگی یافا برای سلامتی

3 . بهبود سلامت پوست :

نارنگی یافا سرشار از ویتامین C بوده و برای پوست بسیار مفید است . از آن جایی که این ویتامین به ساخت کلاژن کمک می کند و کلاژن نیز پروتئینی است که پوست شما را استحکام می بخشد . دریافت میزان زیادی از ویتامین C در رژم غذایی می تواند به کاهش چین و چروک و جوان سازی پوست کمک کند . فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین C نیز می تواند التهاب را کاهش داده و با کاهش رادیکال های آزاد به بهبود آکنه ، قرمزی و تغییر رنگ پوست کمک کند . علاوه بر این ویتامین C موجود در این نارنگی سبب حفظ پوست در برابر آسیب‌ های ناشی از اشعه UV شده و  برای ترمیم پوست‌ های پیر کمک خوبی است .

4 . برای مغز مفید است :

یکی از منابع طبیعی ای که در آن ویتامین B9 یافت می شود ، نارنگی یافا است . به همین علت مصرف پیوسته و مداوم این میوه می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشیده و در کاهش استرس و افسردگی نیز مفید باشد . وجود میزان کافی از ویتامین B9 در نارنگی یافا ، آن را به میوه ای فوق العاده برای زنان باردار تبدیل کرده است . این ویتامین از جنین در مقابل نقایص لوله های عصبی محافظت می کند .

👉👉 حتما بخوانید  نکات حفظ سلامتی در دوران بارداری

5 . تقویت سیستم ایمنی : 

خوردن این میوه باعث تقویت بدن در مقابله با بیماری ها و بهبود عملکرد ایمنی بدن نیز می شود . سیستم ایمنی بدن وقتی تقویت شود ، می تواند در بروز بسیاری از عفونت ها پیشگیری کرده و احتمال بروز بیماری های خطرناک را تا حد زیادی می کاهد . از آن جایی که این میوه دارای ویتامین C است ، سبب حافظت آنتی اکسیداتیو در مقابل آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد می شود .

تقویت سیستم ایمنی

6 . مناسب برای کودکان :

از آن جایی که نارنگی یافا بسیار کوچک است و به راحتی پوست کنده می شود ، معمولا شیرین است و به عنوان یک میان وعده مناسب برای کودکان مورد استفاده قرار می گیرد . در حقیقت از این میوه می توان راهی برای تقویت مصرف میوه در کودکان استفاده کرد . تحقیقات نشان داده است عدم مصرف میوه و سبزیجات کافی در دوران کودکی می تواند منجر به عادت غذایی ضعیف و سلامت ضعیف در بزرگسالی شود . از آن جایی که نارنگی یافا برای کودکان جذاب است ، معمولا برای والدین ارزان است مصرف آن در سنین خردسالی به تقویت مصرف میوه و عادات غذایی سالم کمک کند .

7 . سلامت استخوان و عضلات :

خوردن نارنگی های یافای آبدار ، مقادیر بالایی از کلسیم و فسفر را برای بدن آماده می کند که می تواند برای تقویت و سلامت استخوان ها نقش مثبتی داشته باشد . این مواد مغذی برای تمام گروه های سنی لازم بوده و نقش مهمی در انقباض عضلات دارند .

8 . خواص ضد سرطان : 

گنجاندن مرکباتی مانند یافا در رژیم غذایی می تواند به مقابله با انواع گوناگونی از سرطان مقابله کند . چراکه ترکیبات ضد سرطانی ، مانند ویتامین C و مولکول های زیست فعال قوی مانند لیمونوئید و کوئرستین را داراست . همچنین نارنگی یافا حاوی ترکیب پکتین نیز هست که این ترکیب در برابر گسترش انواع سرطان بدن را محافظت می کند .

9 . کمک به هضم بهتر :

نارنگی یافا از آن جایی که حاوی مقدار زیادی از فیبر است از این رو می تواند هم عمل دفع را آسان تر کرده و یبوست را برطرف کند و همچنین می تواند هضم غذا را آسان تر کند . فیبر موجود در این میوه ، با آهسته کردن فرایند هضم ، سبب جذب بهتر مواد مغذی موجود در غذا می شود و علاوه بر این پتاسیم موجود در نارنگی یافا می تواند شدت انقباض عضلات را بکاهد و سبب حرکت بهتر مواد غذایی و حرکت روده ای شود .

کمک به هضم بهتر

10 . اسانس نارنگی یافا برای رایحه درمانی :

👉👉 حتما بخوانید  بهترین برند های سرم مو

اسانس این میوه خواصی مانند کاهش دهنده درد و جوان سازی دارد و به همین علت در رایحه درمانی مورد استفاده قرار می گیرد . این روغن ویژگی پاک کنندگی داشته و برای خواب با کیفیت و خوب نیز موثر است . ماساژ با این اسانس ، سبب کاهش استرس ، نشاط و بهبود وضوح ذهنی شود . افرادی که پوست های خشک و حساسی دارند باید مراقب استفاده از این روغن باشند و از روغن های دیگری برای استفاده موضعی بهره ببرند . روغن های اسانسی و یا عطر مایه هایی مانند روغن نارنگی می تواند سبب فتوتوکسیسیتی شده و فرد باید پس استعمال چنین روغن هایی از تماس مستقیم با خورشید جلوگیری کند . نارنگی یافا دارای کولین بوده که به عملکرد صحیح کبد کمک کرده و برای پیشگیری از بیماری های کبدی بسیار موثر است . از آن جا که نارنگی یافا یک تامین کننده ی کلسیم و پتاسیم است ، برای کاهش التهاب های دندانی بسیار موثر است و موجب حفظ سلامت دندان ها نیز می شود . نارنگی یافا کالری کمی داشته و برای افرادی که قصد کم کردن وزن دارند بسیار مناسب است . میزان فیبر کافی موجود در آ« باعث کنترل سطح کلسترول بدن می شود .

عوارض و مضرات

تحقیقات نشان داده است که کلمنتین حاوی فورانوکومارین بوده که در گریپ فروت نیز یافت می شود و می تواند در اثر مصرف آن همراه با داردهای قلبی خاصی ، تداخل ایجاد کند . برای مثال ، فورانوکومارین می تواند استاتین های کاهش دهنده کلسترول خون را تقویت کند و عوارض شدیدی را ایجاد کند . بنابراین اگر استاتین مصرف می کنید ، استفاده از این میوه را محدود کنید . به این ترتیب ممکن است این میوه با دیگر دارو ها نیز تداخل داشته باشد بنابر این قبل از مصرف با پزشک تان مشورت کنید .

عوارض و مضرات

کلام آخر

برخی افراد ممکن است پس از مصرف نارنگی یافا ، دچار خارش یا تورم در بخش هایی از گلو بشوند و یا دچار مشکلات گوارشی ای مانند حالت تهوع و درد در ناحیه شکم شوند که در این موارد بهتر است بیش تر احتیاط کرده و از مصرف مرکبات و نارنگی خود داری کنید . از اینکه ما را تا انتهای این مقاله همراهی کردید متشکریم .

بستن
بستن